8 Wege, wie ein Kaltbad deine körperliche und geistige Gesundheit fördern kann
Regelmäßige Eisbäder und Kaltbäder sind nichts für schwache Nerven, haben aber verschiedene körperliche und geistige Vorteile.
Wenn du noch überlegst, ob du eine Eistherapie ausprobieren sollst, können dir die folgenden Vorteile bei deiner Entscheidung helfen.
Wie kann ein Kaltbad deine körperliche Gesundheit fördern?
Hier sind die körperlichen Vorteile, die du durch ein Kaltbad erzielen kannst:
1. Linderung von Schmerzen und Entzündungen
Ein Kaltbad kann Schmerzen und Entzündungen auf verschiedene Weise lindern. Der Kälteschock des Wassers betäubt die Nervenenden und sorgt so für eine sofortige Schmerzlinderung – ähnlich wie bei der Anwendung eines Eisbeutels auf einer schmerzenden Stelle.
Die Kaltwassertherapie kann besonders bei akuten Verletzungen oder nach intensivem Training von Vorteil sein. Darüber hinaus hilft die Kälte, Entzündungen zu reduzieren, indem sie die Blutgefäße verengt.
Diese Gefäßverengung begrenzt die Durchblutung entzündeter Bereiche und verringert so die Schwellung und die damit verbundenen Schmerzen. Mit der Zeit kann regelmäßiges Eintauchen in kaltes Wasser zu Anpassungsreaktionen führen, die die Fähigkeit des Körpers, mit Schmerzen und Entzündungen umzugehen, verbessern.
2. Verbesserter Stoffwechsel
Das Eintauchen in kaltes Wasser kann den Stoffwechsel erheblich beeinflussen – ein Prozess, der als kälteinduzierte Thermogenese bezeichnet wird.
Wenn der Körper extremer Kälte ausgesetzt ist, wie z. B. bei einem Eisbad oder einem kalten Tauchgang, muss er härter arbeiten, um seine Kerntemperatur aufrechtzuerhalten. Diese erhöhte Stoffwechselleistung resultiert daraus, dass der Körper Kalorien verbrennt, um Wärme zu erzeugen, was eine direkte Reaktion auf die Kälteeinwirkung ist.
Die Vorteile der Kaltwassertherapie erstrecken sich auf die Aktivierung von braunem Fett, einer Art Fettgewebe im Körper, das Energie verbrennt und Wärme erzeugt.
Im Gegensatz zu normalem weißem Fett ist braunes Fett stoffwechselaktiv, und seine Stimulierung durch Kaltbäder kann möglicherweise den Stoffwechsel des Körpers ankurbeln und zur Gewichtsabnahme und Steigerung des Energieniveaus beitragen.
3. Verbesserte Immunantwort
Der Zusammenhang zwischen dem Eintauchen in kaltes Wasser und einer verbesserten Immunantwort ist ein Thema von wachsendem Interesse auf dem Gebiet der Kältetherapie.
Indem man den Körper kaltem Wasser aussetzt, provoziert man eine physiologische Stressreaktion, die in kleinen, kontrollierten Dosen das Immunsystem tatsächlich stärken kann.
Diese erhöhte Immunantwort ist eine Form der Hormesis – ein Prozess, bei dem eine moderate Belastung des Körpers zu einer Anpassung und einer Verbesserung der Gesundheit führt.
Während des Kaltwassertauchens wird der Körper dazu angeregt, die Produktion weißer Blutkörperchen zu erhöhen, die eine entscheidende Rolle bei der Abwehr von Krankheitserregern und beim Schutz vor Krankheiten spielen.
Diese Zunahme der weißen Blutkörperchen kann die Fähigkeit des Körpers verbessern, fremde Eindringlinge gezielt zu zerstören, was möglicherweise zu einem robusteren Immunsystem führt.
4. Verbesserte Durchblutung
Das Eintauchen in kaltes Wasser kann die Durchblutung verbessern, was für die Gesunderhaltung des Herz-Kreislauf-Systems des Körpers von entscheidender Bedeutung ist.
Wir haben bereits erwähnt, dass sich die Blutgefäße bei einem kalten Bad aufgrund der Kälte verengen.
Wenn der Körper jedoch die kalte Umgebung verlässt, erweitern oder weiten sich die Blutgefäße, ein Prozess, der als Vasodilatation bezeichnet wird.
Dieser plötzliche Wechsel von kalten zu normalen Temperaturen kann zu einer Erhöhung des Blutflusses führen, da der Körper versucht, sich wieder zu erwärmen. Dieser Blutrausch kann die Durchblutung insgesamt verbessern, da er Sauerstoff und Nährstoffe mit sich bringt, die für die Reparatur und Wiederherstellung von Gewebe unerlässlich sind.
Wie kann ein kaltes Bad deine psychische Gesundheit fördern?
Ein kaltes Bad wirkt nicht nur antidepressiv, sondern regt auch das Gehirn an und hat noch weitere Vorteile. In diesem Abschnitt besprechen wir einige der Vorteile für die psychische Gesundheit, die mit einem kalten Bad verbunden sind.
1. Depressionen und Angstzustände reduzieren
Wenn eine Person in kaltes Wasser getaucht wird, löst der Stressor eine Reihe von Reaktionen im Körper aus, die zu einer Verringerung der Symptome von Depressionen und Angstzuständen führen können.
Die intensive Kälte löst die Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin und Noradrenalin aus, die einen natürlichen Energieschub und Stimmungsaufheller bewirken können.
Darüber hinaus regt die Kälteexposition die Produktion von Endorphinen an, die auch als natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller des Körpers bekannt sind.
Dies kann ein Gefühl der Euphorie erzeugen, das manchmal als „Schwimmerrausch“ bezeichnet wird und zur Linderung von Symptomen beitragen kann, die häufig mit Depressionen und Angstzuständen verbunden sind.
2. Verbessert die Stimmung
Der unmittelbare und belebende Schock, den kaltes Wasser auf den Körper ausübt, hat einen erheblichen Einfluss auf die Stimmung.
Dies ist zum Teil auf die hormonelle Reaktion des Körpers zurückzuführen: die Stimulierung der Freisetzung von Dopamin und Serotonin. Diese Neurotransmitter sind entscheidend für das Wohlbefinden und die Abwehr negativer Gefühle, die mit Stimmungsstörungen verbunden sind.
Durch die Aktivierung des sympathischen Nervensystems bewirken Kälteeinbrüche eine Freisetzung von Noradrenalin im Gehirn, was zu erhöhter Wachsamkeit, Klarheit und einem energiegeladenen Gefühl führen kann.
Dieser Rausch kann Gefühlen der Trägheit oder Lethargie entgegenwirken, die oft mit Stimmungsschwankungen einhergehen.
3. Bessere Achtsamkeit und mentale Stärke
Das unmittelbare Kälteempfinden erfordert, dass sich eine Person intensiv auf den gegenwärtigen Moment konzentriert und sich im Hier und Jetzt verankert.
Diese intensive Konzentration auf körperliche Empfindungen kann die Aufmerksamkeit von Grübeleien und alltäglichen Sorgen ablenken und einen Zustand der Achtsamkeit fördern.
Die kalte Umgebung zwingt den Geist, einen erhöhten Bewusstseinszustand aufrechtzuerhalten. Regelmäßiges Üben dieser Art von Achtsamkeit kann die Konzentrationsfähigkeit und die Präsenz in anderen Lebensbereichen stärken.
4. Aktiviere den anterioren mittleren zingulären Kortex
Ein kaltes Bad kann verschiedene Bereiche des Gehirns stimulieren, darunter den anterioren mittleren zingulären Kortex (aMCC), der eine wesentliche Rolle bei der kognitiven und emotionalen Verarbeitung spielt.
Genauso wie man Muskeln trainieren kann, um sie stärker und größer zu machen, kann die Ausübung anspruchsvoller Aktivitäten wie das Eintauchen in kaltes Wasser die Funktion bestimmter Gehirnregionen verbessern.
Die Kaltwassertherapie kann besonders für diejenigen eine Herausforderung darstellen, die nicht an den Schock kalter Temperaturen gewöhnt sind.
Dieses Unbehagen zwingt die Person, ihre Komfortzone zu verlassen, und bietet eine Form der mentalen Übung, die zum Wachstum des aMCC beitragen kann. Jedes kalte Bad ist praktisch eine Trainingseinheit für diesen Teil des Gehirns.
Der aMCC ist an mehreren hochrangigen Funktionen wie Entscheidungsfindung, Fehlererkennung, Aufmerksamkeitszuweisung und zielgerichtetem Verhalten beteiligt.
Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Steuerung der motorischen Funktionen und trägt zur Planung und Ausführung körperlicher Bewegungen bei.
Durch die Aktivierung des aMCC durch Aktivitäten wie das Eintauchen in kaltes Wasser könnte man diese kognitiven Funktionen potenziell verbessern und ihre Fähigkeit verbessern, bessere Entscheidungen zu treffen, die Leistung zu überwachen, den Fokus zu behalten und motiviert zu bleiben.
Abschließende Worte
Kälteeinbrüche bringen deinen Körper aus seiner Komfortzone und stärken dich körperlich und geistig.
Die gute Nachricht ist, dass du nicht mehr in dein örtliches Fitnessstudio oder deine Klinik gehen musst, um ein Eisbad zu nehmen. Mit der tragbaren Eisbadewanne von Polar kannst du ganz einfach von zu Hause aus alle Vorteile von Eisbädern für deine Regeneration nutzen.
Hast du schon unsere anderen Leitfäden gesehen: